できそうなことを目標にする

私が肉体改造で行った方法は、食事制限、食事内容の変更、トレーニングです。


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食事制限は野菜中心で１日１食から２食を野菜スープや玄米雑炊などカロリーが低く腹持ちするものに変えていただくことです。

食事内容は野菜中心ですが、魚とカロリーの低い鶏肉などはきちんととるようにしていました。基本は和食でいただきました。

どうしてもおなかが空いてしまった時は果物を少しとったり乳製品を摂るようにしていました。

慣れてしまえ空腹感もかなり抑えられるので少しの間の辛抱です。

トレーニングは筋トレとジョギングをしていました。

ジョギングは最初は歩くことから、慣れてきたら１５分、３０分走るなど、体の状態に合わせて無理なく行うようにしました。

最初１カ月m３カ月、６カ月、１年と体の状態を見直すとかなり体重もコントロールされ太りにくい体になりました。

筋トレと糖質の制限とたんぱく質

日ごろから痩せてもなかなか見た目が変わらなかった私ですが、筋トレに糖質の制限とたんぱく質の摂取を試してみたところ体脂肪がグッと下がり引き締まってきました。

筋トレは私の場合お昼過ぎに行い夕方家に帰ってきて食事を取るというスタイルです。

トレーニングの後３０分以内にたんぱく質を補給しないと筋肉は出来ないそうで、大体ジムでトレーニング後ロッカーでチーズをかじったり、ゆで卵を食べたりしています。

炭水化物とたんぱく質を同時に摂取することで人間の体は太るので、私の場合食事からまず主食を完全に抜きました。

友人と飲みに行ったり、会社の会合があるときなどは逆にチートデーとして思いっきり食べて飲みます。

ずっと制限をかけたままでいると体が慣れてしまって省エネモードに入るので１ヶ月に２回ほど間を空けてチートデーと称して一日好きなものを気にせず食べる日を作っています。

日々の食生活は肉類、魚介類、野菜はブロッコリー、チンゲンサイ、ほうれん草など糖質の少ないものを食べて白菜、キャベツ、ジャガイモ、にんじん、などは一切買わないようにしています。

調味料もみりんや日本酒は糖質が多いので極力使いません。

マヨネーズやバターはOKです。

３週間くらいで食事にも慣れますし、体も締まってきます。

食べないでがまんするダイエットや肉体改造とは違うのでとても楽ですし目に見えて体つきが日々変わっていくことを実感しています。

女性の肉体改造トレーニング

長年食べないでダイエットという王道のダイエットをしてきました。



ところが海外のモデルの雑誌記事を見て、彼女たちは食事制限と、毎日のトレーニングによって体つきが細いだけではなく筋肉質でなおかつ細いということを知りました。

確かに食事だけだと痩せてもなんだか締りがないというか、脚などはぶよぶよしているなと日ごろから感じていました。

そこで取り入れたのがやはり筋肉トレーニングです。

有酸素だけでは危険で、逆に筋肉が消耗されてしまってぶよぶよになってしまう、とインストラクターから言われました。

筋トレをまず集中的に１ヶ月、その間有酸素は一切やらないトレーニングで筋肉をつけます。

内容としては高負荷、回数は１５回までです。

女性からだの表を鍛えてしまうと太く見えてしまうから体の後ろ、（背中、太ももの裏ふくらはぎ）の筋肉を中心に鍛えました。

もちろん食事もたんぱく質中心でちゃんと食べました。

すると、２週間ぐらいしたころから体が変わったのが分かりました。

腹筋に筋が入り、膝の上の肉が落ち、太ももの横にも筋肉の筋が入るようになってパンツのサイズも変わりました、ただ体重はさほど変わらないというか増えも減りもしません。

体脂肪は４パーセントほど落ちました。

やはり肉体改造には筋肉トレーニングが重要だと初めて思いました。

目的にあった肉体改造

肉体改造、というと、男性でも女性でも、筋肉モリモリのマッチョな身体造りが連想されますが、決してとそうとは限りません。

目的の身体造りをする、という事です。


ダイエットが目的で肉体改造を始める人がほとんどだと思います。

まずは、脂肪を燃焼させる事が必要です。

ダンベルなどを使った、厳しくて辛いトレーニングをしないと、肉体改造ができない、問い訳ではありません。



脂肪燃焼には、ウォーキングやジョギング、水泳が一番効果があります。

毎日続ければ、かなり効果が現れます。



マッチョな身体を造るのが目的であれば、やはり、ダンベルや、思い負担をかけての筋トレが必要です。

筋トレだけをしている場合、脂肪は減りませんんので、脂肪の多い食事は控えてください。

太る原因になってしまいます。

スギちゃんならがんばれる！応援してるよー！！！！

そうそう、スギちゃんってブレイクしたことで忙しくなりすぎたみたいで、
過労で倒れたんだよね。



後で知ったんだけど、TBSテレビで6月13日に放送された『教科書にのせたい!』で
健康状態をチェックされたスギちゃん。

な、なんと基準値の10倍を超える結果が出てびっくり～だったんだけど
個の時、かなり疲労が蓄積されていたってことだったんだね。

ずっと突っ走ってきたスギちゃん。
これからも体をはって生きていくんだよね、きっと。

で、今回ライザップで肉体改造するとのこと。
スギちゃんのことだから、ライザップでワイルドになること間違いなし。
真面目だしね。

それにしてもここ、マンツーマンのトレーニングでキツイらしいね。
食事制限とかもあるし。
かなり辛いかも。

でも、スギちゃんならがんばれる！応援してるよー！！！！

ワイルドまでの長い道のりだったね。

年齢的に芸歴が長いスギちゃん。

2008年9月からは『馬券ブレイク!』ってサイトで、
自分の給料全額を馬券に費やして、1年間その配当金のみで生活！って体験をしたんですって。
どなたか、ご存知？

スギちゃんって、競馬やるの？
なんか、やらないみたいですよね。
お笑いのためなら、なんでもやるって精神からでた企画なんだろうか。

ちなみに、2009年6月6日に、有明コロシアムでの無料単独ライブをしたんだけど
この時の有明コロシアムの賃貸料や技術スタッフのギャラってのが、
重機のスギちゃんが『馬券生活』の企画の中で儲けた金額でやったんですって。

それも、第53回有馬記念で馬単の予想が的中したときの、配当金334万9千円。
わお！

この時集まったお客さんは約700人で、
『ケイバdeブレイク』（BSフジ）で共演していた嶋大輔さんも当日、会場に来てくれたんだと。

ここまでは割と無名時期って感じですね。
無名だけど、なんだかいろいろやってましたー

そして2012年！
R-1ぐらんぷりにて初の決勝進出。

・・・これが、準優勝したね。
で、ブレイクして、子供たちが「ワイルドだろ～」ってめちゃ言うようになった。
ワイルドまでの長い道のりだったね。

スギちゃん、売れない時期もあったのね。

スギちゃん、初めからピンじゃなくてコンビもしてたんだね。
メカドッグ時代に『雷波少年』（日本テレビ）に出てたんだって。



『雷波少年系ゴミ生活（の旅）』や、電波少年的放送局の『爆笑オンエアバトル』（NHK総合）など。
『お笑い登龍門』（フジテレビ）とか、『大笑点』（日本テレビ）にも！！

へぇ～「サバイバル大喜利 笑点への道」に出てたんだ。

よしもとから、浅井企画へ行くけど、その後退社。
ここでメカドッグを解散して、以後ピン芸人になったわけですね。
なるほど。

最初は所属事務所なしの、フリーで活躍後、
2008年12月からデンナーシステムズ所属して、2011年4月にサンミュージックプロダクションへ移籍。
これが、ブレイクへのきっかけになったのかな～。

こうして芸歴を見ていると、苦労しているんだなって思う。
ライザップで肉体改造して、ダサかっこよくて売れる芸人さんになるといいな。
応援するぞ！

スギちゃんネタ、いろいろありますね♪

スギちゃん、結構多彩です。
両親がマジシャンってことで、マジックも出来るし。

所得している資格は、
・小型2級船舶
・キャンプインストラクター
・温泉ソムリエ！？ですって。

よしもとクリエイティブ・エージェンシー東海支社（名古屋吉本）に所属していて、
お笑いコンビ『フランクフルト』で活躍。

フランク解散後に、名古屋吉本所属だった元『はらはら時計』の沢原宜之と『霊血サンデー』を結成。
※1994年11月

その後、4年後に上京して、浅井企画に入ったんですね～。
スギちゃんって、いろいろやってたんですね。
このころから、ワイルドだったんだろうか。

いつから、今のボディになったりキャラになったりしたんでしょうね。

そういえば、このコンビ名は後に『機械犬』（読みは「メカドッグ」）ってなっています。
由来が、犬に3回ほど噛まれたからってがの、笑えます。

スギちゃんネタ、いろいろありますね♪
たのしー

ワイルドだろ～の前

スギちゃんの両親は、夫婦マジシャンだそう。
「まじかるタケシとチャイナ百合子」という名前で活躍していたそうです。

ですから、その影響でスギちゃんはマジックが特技とのこと！
一度見てみたいですぅ。

それから、趣味はプロレス観戦と野球。
出身の愛知県立尾西高等学校の時は、野球部に所属していたんですって。

そういえば、タレントの水野裕子さんとは、同じ小中学校だそうで、
な、なんと実家同士が歩いて5分の距離にあるのだとか。

すごいねぇ～、一の宮。

野球部に所属していた時に、中部日本放送の「ミックスパイください」に出演しています。
知ってる？

平野裕加里アナウンサーの中継コーナー「イントロクイズ」で。
なんだかおもしろい回答をしたみたいですよ。

子供のころから面白い人だったんですね。

スギちゃん、ライザップでトレーニングがんばれ！

スギちゃんがライザップでトレーニングするらしい・・・



スギちゃんって、お誕生日が1973年8月24日なんですよ。
知ってました？

ということは、もうすぐ40歳ってことですね。
そう考えると、若く見えると思います。

日本のお笑い芸人さんで、ピン。
本名は、杉山 英司（すぎやま えいじ）らしいです。ぷぷぷ

出身は、愛知県の一宮市。
一宮のはだか祭って有名ですよね。
あれから、裸・あの服装へと発展したのでしょうか。。。

サンミュージックプロダクションに所属していて、身長は163cmとのこと。
割と小さい。。。

体重は83kgらしいので、しっかりありますね。

以前は名古屋の吉本でコンビで活動していたそうで、今は解散してピン芸人になってますね。