できそうなことを目標にする

私が肉体改造で行った方法は、食事制限、食事内容の変更、トレーニングです。


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食事制限は野菜中心で１日１食から２食を野菜スープや玄米雑炊などカロリーが低く腹持ちするものに変えていただくことです。

食事内容は野菜中心ですが、魚とカロリーの低い鶏肉などはきちんととるようにしていました。基本は和食でいただきました。

どうしてもおなかが空いてしまった時は果物を少しとったり乳製品を摂るようにしていました。

慣れてしまえ空腹感もかなり抑えられるので少しの間の辛抱です。

トレーニングは筋トレとジョギングをしていました。

ジョギングは最初は歩くことから、慣れてきたら１５分、３０分走るなど、体の状態に合わせて無理なく行うようにしました。

最初１カ月m３カ月、６カ月、１年と体の状態を見直すとかなり体重もコントロールされ太りにくい体になりました。