女性の肉体改造トレーニング [肉体改造とは]
長年食べないでダイエットという王道のダイエットをしてきました。
ところが海外のモデルの雑誌記事を見て、彼女たちは食事制限と、毎日のトレーニングによって体つきが細いだけではなく筋肉質でなおかつ細いということを知りました。
確かに食事だけだと痩せてもなんだか締りがないというか、脚などはぶよぶよしているなと日ごろから感じていました。
そこで取り入れたのがやはり筋肉トレーニングです。
有酸素だけでは危険で、逆に筋肉が消耗されてしまってぶよぶよになってしまう、とインストラクターから言われました。
筋トレをまず集中的に1ヶ月、その間有酸素は一切やらないトレーニングで筋肉をつけます。
内容としては高負荷、回数は15回までです。
女性からだの表を鍛えてしまうと太く見えてしまうから体の後ろ、(背中、太ももの裏ふくらはぎ)の筋肉を中心に鍛えました。
もちろん食事もたんぱく質中心でちゃんと食べました。
すると、2週間ぐらいしたころから体が変わったのが分かりました。
腹筋に筋が入り、膝の上の肉が落ち、太ももの横にも筋肉の筋が入るようになってパンツのサイズも変わりました、ただ体重はさほど変わらないというか増えも減りもしません。
体脂肪は4パーセントほど落ちました。
やはり肉体改造には筋肉トレーニングが重要だと初めて思いました。
ところが海外のモデルの雑誌記事を見て、彼女たちは食事制限と、毎日のトレーニングによって体つきが細いだけではなく筋肉質でなおかつ細いということを知りました。
確かに食事だけだと痩せてもなんだか締りがないというか、脚などはぶよぶよしているなと日ごろから感じていました。
そこで取り入れたのがやはり筋肉トレーニングです。
有酸素だけでは危険で、逆に筋肉が消耗されてしまってぶよぶよになってしまう、とインストラクターから言われました。
筋トレをまず集中的に1ヶ月、その間有酸素は一切やらないトレーニングで筋肉をつけます。
内容としては高負荷、回数は15回までです。
女性からだの表を鍛えてしまうと太く見えてしまうから体の後ろ、(背中、太ももの裏ふくらはぎ)の筋肉を中心に鍛えました。
もちろん食事もたんぱく質中心でちゃんと食べました。
すると、2週間ぐらいしたころから体が変わったのが分かりました。
腹筋に筋が入り、膝の上の肉が落ち、太ももの横にも筋肉の筋が入るようになってパンツのサイズも変わりました、ただ体重はさほど変わらないというか増えも減りもしません。
体脂肪は4パーセントほど落ちました。
やはり肉体改造には筋肉トレーニングが重要だと初めて思いました。
2013-04-18 08:00
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目的にあった肉体改造 [肉体改造とは]
肉体改造、というと、男性でも女性でも、筋肉モリモリのマッチョな身体造りが連想されますが、決してとそうとは限りません。
目的の身体造りをする、という事です。
ダイエットが目的で肉体改造を始める人がほとんどだと思います。
まずは、脂肪を燃焼させる事が必要です。
ダンベルなどを使った、厳しくて辛いトレーニングをしないと、肉体改造ができない、問い訳ではありません。
脂肪燃焼には、ウォーキングやジョギング、水泳が一番効果があります。
毎日続ければ、かなり効果が現れます。
マッチョな身体を造るのが目的であれば、やはり、ダンベルや、思い負担をかけての筋トレが必要です。
筋トレだけをしている場合、脂肪は減りませんんので、脂肪の多い食事は控えてください。
太る原因になってしまいます。
目的の身体造りをする、という事です。
ダイエットが目的で肉体改造を始める人がほとんどだと思います。
まずは、脂肪を燃焼させる事が必要です。
ダンベルなどを使った、厳しくて辛いトレーニングをしないと、肉体改造ができない、問い訳ではありません。
脂肪燃焼には、ウォーキングやジョギング、水泳が一番効果があります。
毎日続ければ、かなり効果が現れます。
マッチョな身体を造るのが目的であれば、やはり、ダンベルや、思い負担をかけての筋トレが必要です。
筋トレだけをしている場合、脂肪は減りませんんので、脂肪の多い食事は控えてください。
太る原因になってしまいます。
2013-04-10 08:00
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